Zittend de rug hol en bol maken
De onderstaande oefening is een oefeningen waarbij je een beweging gaat combineren met het aanspannen van de bekkenbodemspieren.
Soort oefening
- Gevorderde bekkenbodemoefening
- Coördinatie oefening
- Versterken van de bekkenbodemspieren
De oefening
Kom zitten met een bolle rug, de benen zijn ontspannen en de knieën en de voeten wijzen naar buiten.
Span nu de bekkenbodemspieren aan maak de rug hol. Laat dan de bekkenbodemspieren weer los.
Span de bekkenbodemspieren aan en maak de rug weer bol. Doe dit 10 x
Als deze oefening goed lukt kun je proberen de spanning in de bekkenbodem vast te houden als je van een bolle naar een holle naar een bolle rug beweegt.
LET OP: blijf door ademen!
LET OP: als je omhoog komt naar een holle rug probeer dan goed de bekkenbodemspieren aan te spannen en niet de bilspieren.
Deze oefening is overgenomen uit het boek: Verborgen vrouwenleed van Marijke Slieker
Leave A Response