Zittend het plasgaatje intrekken
Dit is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert.
De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje. Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je dus aanspannen.
Dit is coordinatief een lastige oefening dus niet getreurd als het niet lukt. Als je de hele bekkenbodem intrekt doen deze spieren ook mee. Maar vandaag ga je proberen of het lukt om de spieren rondom het plasgaatje te voelen en in te trekken.
Soort oefening
- coördinatie oefening
- gevorderde bekkenbodemoefening
De oefening
Ga ontspannen rechtop zitten en leun iets naar voren zodat er druk is op het voorste gedeelte van de bekkenbodem.
Probeer nu heel rustig de spieren bij het plasgaatje in te trekken.
Weer goed loslaten en dan nogmaals proberen.
Leave A Response