Zittend ontspannen 3
Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in je lichaam. Deel 1 van de zittende ontspanningsoefening vind je hier. en deel 2 vind je hier.
Voor wie?
- Als je moeite hebt je bekkenbodemspieren te ontspannen
- Als je een te gespannen bekkenbodem hebt
- Als je moeite hebt om te ontspannen
De oefening
Ga ontspannen zitten in een stoel met leuning.
Voel hoe je zit, ben je ontspannen?
Waar zit je ademhaling?
Voel je spanning in je spieren?
Probeer dit los te laten.
Span nu eens je buik aan.
Welke spieren voel je nog meer aanspannen?
En laat weer los.
Span weer de buik aan.
Welke spieren spannen er nog meer mee?
En laat weer los.
Span de buik weer aan.
Wat gebeurt er met je ademhaling?
En laat weer los.
Heb je verschil gevoelt als je spande en weer ontspande?
Wat betekend dit voor jou? Doe je dat vaak spannen met je billen?
Kun je je voorstellen wat er in je lichaam gebeurt als je lang met gespannen buik zou zitten (of staan)…
Ik heb de oefening voor je opgenomen. Hier kun je hem afluisteren ontspanning 3
Leave A Response