Zittend ontspannen
Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodemspieren te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in je lichaam.
Voor wie?
- Als je moeite hebt je bekkenbodemspieren te ontspannen
- Als je een te gespannen bekkenbodem hebt
- Als je moeite hebt om te ontspannen
De oefening
Ga ontspannen zitten in een stoel met leuning.
Voel hoe je zit, ben je ontspannen?
Waar zit je ademhaling?
Voel je spanning in je spieren?
Probeer dit los te laten.
Duw nu eens je voeten in de grond.
En voel welke spieren er dan nog meer aanspannen. Laat weer los.
Duw nogmaals je voeten in de grond.
En voel welke spieren er nog meer aanspannen.
Wat doen je benen, je billen, je buik, je rug, je schouders??
Laat weer los.
Duw weer je voeten in de grond, voel welke spieren er mee aanspannen en voel nu wat er met je ademhaling gebeurt.
Laat weer los.
Heb je verschil gevoelt als je spande en weer ontspande?
Wat betekend dit voor jou? Doe je dat vaak spannen met je voeten?
Ik heb de oefening voor je opgenomen. Hier kun je hem afluisteren ontspanning 1
Leave A Response