Zittend bekkenkantelen
Onderstaand een oefening waarin we zittend het bekken gaan kantelen om de dwarse buikspieren beter te leren voelen, en de controle over het bekken te vergroten.
In deze oefening en deze oefening hebben we al een start gemaakt met het leren aanspannen van de dwarse buikspieren. En in deze oefening hebben het het bekken staand gekanteld.
Soort oefening
- coördinatie van de buikspieren
- stabilisatie van het bekken
- basis oefening om de kracht in het bekken op te bouwen
- verbeteren van de zittende houding
De oefening
In deze oefening gaan we zittend het bekken kantelen.
Kom ontspannen rechtop zitten.
De voeten zijn plat op de grond en de benen (blijven) ontspannen.
Als je wilt kun je een hand boven op de buik leggen en een hand onder de navel.
Kantel het bekken nu naar achter (de onderrug wordt rond)
en kantel het bekken nu naar voren (de onderrug wordt hol).
Probeer nu bij het weer naar achter kantelen heel bewust de beweging in te zetten vanuit de onderbuik (de spieren onder de navel intrekken).
De bovenbuik blijft dus ontspannen!
En daarna weer naar voren kantelen (doe je vanuit de lage rugspieren) en dan vanuit de onderbuik weer naar achter kantelen.
Herhaal de oefening 10x, of net zolang tot hij goed gaat en dan nog 10x.
Leave A Response