Voeten duwen voor aanspanning van de bekkenbodemspieren.
Er komen meerdere oefeningen voor op deze website waarin ik je leer dat je ook vanuit je voeten spanning kunt krijgen in de bekkenbodemspieren. Onder andere in deze oefening.
Voor wie?
Eigenlijk alle bekkenbodem problemen.
- te gespannen bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
- verzakkingsklachten
- aandrang
De oefening
We gaan duwen met de voeten in de grond.
Je krijgt dan een reflexmatige aanspanning van de bekkenbodemspieren.
Deze reflex kun je extra ondersteunen door de bekkenbodemspieren tegelijk ook aan te spannen.
Ga ontspannen rechtop zitten.
Duw nu de voeten in de grond.
Voel je dat je bekkenbodem ook aanspant?
Laat het ook weer los.
Duw nu je voeten in de grond en probeer tegelijkertijd je bekkenbodemspieren in te trekken.
En laat ook weer los.
Omdat de bekkenbodemspieren zo gemakkelijk mee aanspannen betekend dat wel dat je overdag moet opletten dat je je voeten ontspannen houdt…. anders worden de bekkenbodemspieren weer teveel gespannen (hypertoon)
Leave A Response