Verschil voelen tussen spanning en ontspanning in ruglig
Voor veel mensen is het lastig om te voelen wanneer ze nu ontspannen of gespannen zijn. En als je gespannen bent spant je bekkenbodem automatisch mee….daarom is het belangrijk bewust te zijn van je (ontspannen) lichaam. Er staan meerdere ontspanningsoefeningen op de site. In deze oefeningen gaan we op een andere manier het verschil ervaren tussen gespannen en ontspannen zijn. In deze oefening hebben we een zelfde oefening zittend gedaan.
Voor wie?
Voor iedereen die:
- Moeite heeft zich te ontspannen
- Moeite heeft het verschil te voelen tussen gespannen en ontspannen zijn
- Een gespannen bekken(bodem) heeft
- Moeite heeft zijn lichaam te voelen
- Gespannen is
De oefening
We gaan de oefening liggend doen. Eerst ervaar je een gespannen houding, dan een gestrekte houding en dan alles los laten en navoelen.
Kom op je rug liggen.
Leg eventueel een kussen onder je hoofd en/of een kussen onder de knieën.
1. Maak vuisten, buig je armen en kruis ze over elkaar, trek je schoudersnaar voren, beweeg je hoofd naar voren, trek je bekkenbodem in en knijp je benen naar elkaar toe (voel wat deze houding met je doet).
2. Beweeg nu de andere kant op: strek je armen en benen en spreid je vingers, trek je schouders naar beneden en maak je hoofd lang en laat de bekkenbodem los (duw ietsje naar buiten) en voel wat deze houding met je doet.
3. Laat nu alles los! Even blijven liggen en voel het verschil in je lichaam.
Leave A Response