Een stap maken en in beweging komen – 2
Je doet oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken of juist meer te ontspannen. Deze oefening is om je reflexen te oefenen. Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je lichaam weet dan automatisch wat het moet doen. Je reflexen regelen dat. Maar wat nou als je reflexen niet goed werken? En je de hele dag teveel of te weinig spanning maakt in je bekkenbodemspieren?
In deze oefening, deze oefening en deze oefening werken ook op de reflexen.
Voor wie?
- gevorderde bekkenbodemoefening
Soort oefening
- Coördinatie van de bekkenbodemspieren
- Verbeteren van de reflexen
De oefening
Kom ontspannen rechtop staan. Schud eventueel je hele lichaam even los om ook echt ontspannen te zijn. We gaan zo meteen een stap naar opzij maken. Wat je wilt is dat de bekkenbodem ontspannen is tot net voordat je de voet gaat neerzetten. Op dat moment span je wel je bekkenbodemspieren aan.
Wat je niet wilt is dat de hele bekken en bekkenbodem gespannen zijn want als je dan die stap opzij zet kan de bekkenbodem niet meer reageren en dan verlies je dus je urine.
Nogmaals de oefening: Kom ontspannen staan. Maak een stap opzij en net voor je voet de grond raakt trek je je bekkenbodemspieren in. Nu ondersteun je je reflex. Doe dit een aantal keren.
Leave A Response