Een stap maken en in beweging komen

Een stap maken en in beweging komen

Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je lichaam weet dan automatisch wat het moet doen. Je reflexen regelen dat. Maar wat nou als je reflexen niet goed werken?
Dan kunnen we die reflex ondersteunen door ook bewust de bekkenbodem iets aan te spannen.

Als je bijvoorbeeld staat en je moet ineens in beweging komen dan is deze plotselinge beweging nog wel eens een reden om je urine te verliezen. Het beste is natuurlijk als je reflexen gewoon werken want dan spant je bekkenbodem automatisch aan als je een stap maakt. Maar als dit niet helemaal goed werkt kun je dat ook oefenen en de bekkenbodem ter ondersteuning aan spannen.

De deze oefening en deze oefening werken ook op de reflexen.

Voor wie?

• gevorderde bekkenbodemoefening

Soort oefening

• Coördinatie van de bekkenbodemspieren
• Verbeteren van de reflexen

De oefening

Kom ontspannen rechtop staan. Schud eventueel je hele lichaam even los om ook echt ontspannen te zijn. We gaan zo meteen een stap naar voren maken. Wat je wilt is dat de bekkenbodem ontspannen is tot net voordat je de voet gaat neerzetten. Op dat moment span je wel je bekkenbodemspieren aan.
Wat je niet wilt is dat je hele bekken en bekkenbodem gespannen is want als je dan die stap gaat maken kan de bekkenbodem niet meer reageren en dan verlies je dus je urine.

Nogmaals de oefening: Kom ontspannen staan. Maak een stap naar voren en net voor je voet de grond raakt trek je je bekkenbodemspieren in. Nu ondersteun je je reflex. Doe dit een aantal keren.