Staand oefenen
Je kunt in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren aangespannen. Uiteraard is het ook goed om staand te oefenen.
Om staand goed te oefenen is het wel belangrijk dat je je bekkenbodemspieren goed kunt aanspannen omdat je staand gemakkelijk de verkeerde spieren kunt oefenen.
Voor wie?
Alle bekkenbodem problemen.
- te gespannen bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
- verzakkingsklachten
- aandrang
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- versterken van de bekkenbodemspieren
De oefening
Ga ontspannen rechtop staan. Schud eventueel je benen, je billen en de rest van je lichaam helemaal los zodat je zeker weet dat je ontspannen staat. Trek nu rustig de bekkenbodemspieren in, houd even vast en laat dan weer rustig los. Herhaal dit 10x.
Leave A Response