Staand gronden
Gronden betekend: goed je lichaam voelen en stevig met je voeten op de grond staan. Als je bekkenbodemproblemen hebt kan het lastig zijn om te gronden. Je bent eerder geneigd om de spanning hoog in je lichaam te maken met een hoge ademhaling en veel nek en schouderspanning. Beter is het om naar je buik te ademen en stevig te staan door je voeten goed op de grond te voelen.
Zeker als je staat kan het lastig zijn om te gronden en daardoor dus ook lastiger om je buik los te laten en naar je buik te ademen. Hier heb ik ook een staande grondingsoefening. beschreven.
Voor wie?
Eigenlijk alle bekkenbodem problemen.
- te gespannen bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
- verzakkingsklachten
- aandrang
De oefening:
Onderstaand een oefening om je bewust te worden van je voeten en dit helpt weer mee om te gronden.
Ga ontspannen rechtop staan en voel hoe je op je voeten staat.
Waar zit de druk onder je voeten?
Voelen ze hard, of zacht, of breed of smal?
Hoe is de spanning rondom je bekken?
Waar zit je ademhaling?
Verplaats nu je gewicht van je linker voet naar je rechter voet.
Voel steeds de druk onder je voeten.
Maak dan de beweging steeds iets kleiner tot je op beide voeten evenveel staat.
Verplaats nu je gewicht van voor naar achter.
Voel steeds de druk onder je voeten.
Maak dan de beweging steeds iets kleiner tot je op beide voeten evenveel staat.
Hoe sta je nu op je voeten?
Voelen ze anders?
En hoe is de spanning in je bekken?
En hoe is je ademhaling?
Voel je de verschillen?
Leave A Response