Staand bekkenkantelen

Staand bekkenkantelen

Onderstaand een oefening om de dwarse buikspieren beter te leren voelen. En om te leren staand het bekken te kantelen.
In deze oefening en deze oefening  hebben we al een start gemaakt met het leren aanspannen van de dwarse buikspieren. In onderstaande oefening gaan we staand oefenen.

Soort oefening

• buikspier oefening
• stabilisatie van het bekken
• basis oefening om de kracht in het bekken op te bouwen
• verbeteren van de staande houding

De oefening

Kom ontspannen staan.
Zorg dat je op beide voeten staat.
Leg een hand boven op je buik en een hand onder je navel.
Buig nu beide knieën wat dieper.
Trek nu heel rustig onder je navel je buik in en kantel je bekken naar achter (je rug vlakt af).
Kantel nu het bekken naar voren, de rug wordt hol.
En kantel weer heel rustig vanuit de onderbuik weer naar achter.
LET OP: de bovenbuikspieren doen niet mee, die blijven ontspannen.