Spreidoefening met variatie 5

Spreidoefening met variatie 5

Om optimale kracht en coördinatie in de bekkenbodem te hebben gaan we bewegingen combineren met ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening en deze oefening  hebben we de spreidoefening al gecombineerd met de ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening doen we daar ook nog de onderbuikspieren/dwarse buikspieren bij.

Voor wie?

• Gevorderde bekkenbodemoefening

De oefening

Kom op de rug liggen met gebogen knieën en beweeg de benen uit elkaar (de spreidoefening), de benen helemaal ontspannen.  Adem langzaam uit en trek dan de bekkenbodemspieren in, en beweeg de benen omhoog tot de knieën omhoog wijzen (hou de spanning in de bekkenbodem vast).
Dan inademen en de benen weer rustig naar buiten laten zakken. Alles helemaal los laten en dan weer op de volgende uitademing de bekkenbodemspieren intrekken en de benen omhoog bewegen.
Let op dat je rustig beweegt en ademt! (als dit te snel gaat doe dan eerst de basisoefening)

Dan nu de variatie erbij met aanspanning van de onderbuik/dwarse buikspieren.

Begin vanuit de spreidoefening, de benen helemaal ontspannen.  Adem langzaam uit en trek dan de bekkenbodemspieren EN de onderbuik/dwarse buikspier in, en beweeg de benen omhoog tot de knieën omhoog wijzen (hou de spanning in de bekkenbodem en onderbuik vast).
Dan inademen en de benen weer rustig naar buiten laten zakken. Buik en bekkenbodem weer helemaal los laten. Dan weer uitademen en de bekkenbodemspieren en onderbuik intrekken en de benen omhoog bewegen. Op de inademing de benen weer naar buiten en de buik en bekkenbodem loslaten.
Let op dat je rustig beweegt en ademt!

Je hebt dus een rustige en langzame ademhaling nodig om de hele beweging uit te voeren.