Snelkracht voor de bekkenbodemspieren
De bekkenbodemspieren hebben verschillende functies. Een belangrijke functie van de bekkenbodem is de ondersteuning van de buikorganen. De spieren moeten daarom lange tijd werken. Dit noemen we duurkracht.
Maar de bekkenbodem moet ook snel kunnen reageren als je bijvoorbeeld moet niezen. Naast de duurkracht heb je dan snelkracht nodig. De bekkenbodemspieren moeten snel en krachtig kunnen aanspannen.
Soort oefening
- snelkracht bekkenbodemspieren
- versterkende oefening voor de bekkenbodem oefening
De oefening
Trek de bekkenbodemspieren maar eens snel en krachtig in (de onderbuikspier zal iets mee aanspannen).
En dan weer ontspannen.
Probeer dit 10 x te doen.
Dus krachtig intrekken (1 sec) en dan weer loslaten, krachtig intrekken (1 sec) en weer loslaten.
Je zult merken dat dit best vermoeiend is voor de bekkenbodemspieren.
Probeer de snelkracht op te bouwen naar 3 series van 10 herhalingen.
En natuurlijk moet je wel door blijven ademen.
Ter ondersteuning van bovenstaande oefening kun je steeds kort uitblazen.
Leave A Response