Rugspieren zittend

Rugspieren zittend

Rugspieren zijn belangrijk voor je houding maar ze zitten ook aan je bekken vast en daarom zijn ze ook belangrijk voor het bekken. Rugspieren zijn houdingsspieren en houden je rug recht. Als je er een beweging bij maakt trek je je rug hol.

Soort oefening

• spierversterkende oefening
• verbeteren van de houding

De oefening

De volgende oefening is zittend.
Kom rechtop zitten, zonder rugleuning.
Door te zitten zonder leuning kun je je rugspieren, je houdingsspieren, gaan trainen.
En om die te trainen moet je gewoon doen en volhouden.

Je voeten zijn plat op de grond.
Je benen zijn ontspannen.
Je bekken steunt op de zitbotjes. (oefening zittend bekkenkantelen)
Je rug is recht en je bovenrug is opgestrekt.
Je schouders zijn ontspannen en je hoofd is rechtop (je kin is recht).
En je ademt gewoon door…

Kom maar eens heel erg gestrekt rechtop zitten. En voel dan bewust dat je nu heel overdreven rechtop zit.
Maar je kunt het ook wat ontspannen.
Doet dat maar eens. Ontspan je rug en schouders iets.
Voel dan (of kijk in een spiegel) dat je rug nog steeds recht is maar veel meer ontspannen.
Deze ontspannen rechtop houding is goed.

Probeer nu meerdere keren per dag even (ontspannen!) rechtop te zitten. Begin bijvoorbeeld met 5 x 30 sec. Is dit makkelijk? Ga het dan steeds langer volhouden.