In ruglig de anus intrekken

anus intrekkenIntrekken van de spieren bij de anus in ruglig

Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig. Om de bekkenbodemspieren goed te leren voelen helpt het daarom om in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren aan te spannen.

Soort oefening

  • Basis bekkenbodemoefening
  • Coördinatie oefening

De oefening

Ga ontspannen liggen op je rug.
Probeer nu de spieren rondom de anus aan te spannen en dan in te trekken.
Hou even vast en laat dan weer los.
Doe dit ongeveer 10x.
Let op: de billen blijven ontspannen!

 

Leave A Response

* Denotes Required Field