Reflexmatig de bekkenbodemspieren aanspannen
We oefenen natuurlijk hard om de bekkenbodemspieren sterker te maken. Of juist meer te ontspannen want dat kan natuurlijk ook.
Onderstaand een oefening waarbij je gaat voelen of je spieren vanzelf aanspannen, dus vanuit je reflexen.
Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je lichaam weet dan automatisch wat het moet doen. Je reflexen regelen dat. Maar wat nou als je reflexen niet goed werken? En je de hele dag teveel of te weinig spanning maakt in je bekkenbodemspieren?
Deze oefeningen zijn ook op de reflexen gericht.
Voor wie?
Voor alle bekkenbodem problemen.
- te gespannen bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
- verzakkingsklachten
- aandrang
Soort oefening
- reflexmatig oefenen
De oefening
De volgende oefening is er om te voelen wat je bekkenbodem doet als jij gaat bewegen.
Ga ontspannen staan.
Let op dat je rechtop staat, maar dat de billen en de buik los zijn.
Beweeg nu om en om de armen naar voren.
Maak er een grijp beweging van.
Rek nu je arm verder uit naar voren.
Je schouder gaat dus mee naar voren. MAAR je gewicht blijft op je hele voet!
De beweging vindt dus plaats vanuit de arm en schouder.
Doe dit een tijdje
Maak er nu een schuine grijpbeweging van.
Dus je rechter hand maakt een grijpbeweging naar links en je linkerhand een grijpbeweging naar rechts. Blijf opletten dat je ontspannen staat op je voeten.
Voel je dat je bekkenbodem automatisch aanspant?
Of voel je juist dat jij je billen gaat spannen of je buik?
Probeer die dan los te laten en vanuit een ontspannen staande houding te oefenen.
Leave A Response