Plasgaatje intrekken in de kikkerhouding

Plasgaatje intrekken in de kikkerhouding

Er zijn meerdere oefeningen om de spieren rond het plasgaatje in te trekken. Het is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert.

De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje. Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je aanspannen.

Voor wie?

• gevorderde bekkenbodemoefening
• coördinatie van de bekkenbodemspieren

De oefening

Je gaat vanuit de kikkerhouding de spieren rond het plasgaatje intrekken.
Kom op handen en knieën zitten, de knieën uit elkaar. Leun dan naar achter en ga met je billen op je hielen zitten.
Probeer nu de spieren rondom het plasgaatje in te trekken. Hou even vast ( 3-10 sec) en laat dan weer los. Probeer dit 10x te doen.