Plasgaatje intrekken in zijlig

Plasgaatje intrekken in zijlig

In onderstaande oefening gaan we vanuit zijlig proberen het plasgaatje in te trekken. In deze oefening hebben we zittend geoefenend.
Het is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert.

Soort oefening

• coördinatie oefening
• gevorderde bekkenbodemoefening

De oefening

De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje. Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je ook aanspannen.

Dit is coordinatief een lastige oefening dus niet getreurd als het niet lukt. Als je de hele bekkenbodem intrekt doen deze spieren ook mee. Maar vandaag ga je proberen of het lukt om de spieren rondom het plasgaatje te voelen en in te trekken.

Ga ontspannen op je zij liggen. Leg eventueel een kussen tussen je knieën.
Om beter te voelen kun je eventueel je hand tussen je benen leggen (hoog tegen de bekkenbodem aan). Probeer nu heel rustig de spieren bij het plasgaatje in te trekken.
Weer goed loslaten en dan nogmaals proberen.
Herhaal de oefening 10x.