Tip: bekkenbodemspieren: sluiten en intrekken
Bekkenbodemspieren: sluiten en intrekken De bekkenbodem bestaat uit meerdere spierlagen. Je kunt dit bewust ervaren door de bekkenbodem van achter naar voren aan te spannen. Je sluit dan als het waren de bekkenbodem. En daarna kun je hem naar binnen en omhoog trekken. Je spant dan de binnenste spierlagen aan. Dus je sluit eerst je…
Het intrekken van de dwarse buikspieren
Het intrekken van de dwarse buikspieren De buikspieren bestaan uit verschillende gedeeltes. Voor de stabiliteit van het bekken is de belangrijkste: de dwarse buikspier. Deze dwarse buikspier werkt samen met de bekkenbodem. Daarom is het belangrijk dat deze spier sterker wordt en goed functioneert. Alleen hij moet nooit sterker zijn dan de bekkenbodemspieren! Daarom oefen je eerst…
In ruglig de anus intrekken
Intrekken van de spieren bij de anus in ruglig Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig. Om de bekkenbodemspieren goed te leren voelen helpt het daarom om in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren…
Bilspieren om en om aanspannen
Bilspieren om en om aanspannen Voor veel vrouwen is de coördinatie (dus het bewust aanspannen) van de bilspieren heel lastig. Daarom deze oefening voor de bilspieren. Soort oefening Basis bekkenbodemoefening Coördinatie oefening De oefening Ga op je rug liggen en span beide billen aan. Lukt dit? Lukt dit niet, probeer dan de billen een klein…
Bekkenbodemspieren aanspannen in de kikkerhouding
In de kikkerhouding de bekkenbodem van achter naar voren intrekken. Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig. In onderstaande oefening gaan we oefenen vanuit de zogenaamde ‘kikkerhouding’. Het is een vrij ‘open’…
Liftoefening 2 stapjes (variatie 2)
Liftoefening in 2 stapjes (variatie 2) Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening…. Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is…
Tip 3 om beter te leren voelen
Tip om de bekkenbodem beter te leren voelen. Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten… Het helpt dan om druk tegen de bekkenbodem aan te hebben. Je gaat dan meer voelen in het bekkenbodemgebied. Voor wie? Voor iedereen die moeite heeft zijn…
Liftoefening in 2 stapjes (variatie)
Liftoefening met 2 stapjes (variatie) Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening…. Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is begin…
Zittend ontspanningsoefening 3
Zittend ontspannen 3 Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in…
Zittend ontspanningsoefening 2
Zittend ontspanningsoefening 2 Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in…