Snelkracht voor de bekkenbodemspieren
Snelkracht voor de bekkenbodemspieren De bekkenbodemspieren hebben verschillende functies. Een belangrijke functie van de bekkenbodem is de ondersteuning van de buikorganen. De spieren moeten daarom lange tijd werken. Dit noemen we duurkracht. Maar de bekkenbodem moet ook snel kunnen reageren als je bijvoorbeeld moet niezen. Naast de duurkracht heb je dan snelkracht nodig. De bekkenbodemspieren…
Rugspieren zittend 2
Rugspieren zittend 2 Rugspieren zijn belangrijk voor je houding maar ze zitten ook aan je bekken vast en daarom zijn ze ook belangrijk voor het bekken. Rugspieren zijn houdingsspieren en houden je rug recht. Als je er een beweging bij maakt trek je je rug hol. In deze oefening hebben we ook de rugspieren zittend geoefend.…
Tip 5 om beter te leren voelen
Tip 5 om beter te leren voelen Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten… Wat je bijvoorbeeld kunt doen om beter te voelen waar je bekkenbodemspieren zitten is je hand tegen je bekkenbodem aanleggen. Dit is eigenlijk heel simpel maar werkt heel…
Ontspanningsoefening hele lichaam
Ontspanningsoefening voor het hele lichaam Ik benoem het vaak. Ontspannen is net zo belangrijk als kunnen aanspannen. Daarom onderstaand een mooie oefening voor het hele lichaam. Deze oefening komt uit de adem en ontspanningsmethode van Dixhoorn Een hele prettige en krachtige manier om je lichaam te ontspannen en deze ervaringen mee te nemen in je dagelijkse leven. Soort…
Bekkenkantelen combineren met de buikademhaling
Bekkenkantelen gecombineerd met de buikademhaling Bekkenkantelen kan helpen als het bekken en de bekkenbodem nog een onbekend gebied zijn. Als je begint met bekkenkantelen leer je het gebied te bewegen. Bij deze oefening hebben we een ‘gewone’ bekkenkanteling gedaan. In onderstaande oefening gaan we bij de bekkenkanteling de ademhaling toevoegen. Soort oefening basis oefening leren het bekken…
Reflexmatig de bekkenbodemspieren aanspannen 2
Reflexmatig de bekkenbodemspieren aanspannen We oefenen natuurlijk hard om de bekkenbodemspieren sterker te maken. Of juist meer te ontspannen want dat kan natuurlijk ook. Onderstaand een oefening waarbij je gaat voelen of je spieren vanzelf aanspannen, dus vanuit je reflexen. Een heel groot gedeelte van de dag beweeg en handel je vanuit je automatisme. Je…
Rugspieren zittend
Rugspieren zittend Rugspieren zijn belangrijk voor je houding maar ze zitten ook aan je bekken vast en daarom zijn ze ook belangrijk voor het bekken. Rugspieren zijn houdingsspieren en houden je rug recht. Als je er een beweging bij maakt trek je je rug hol. Soort oefening spierversterkende oefening verbeteren van de houding De…
Liftoefening in 3 stapjes (variatie 2)
Liftoefening in 3 stapjes (variatie 2) De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. De liftoefening komt meerdere keren terug op de website. Je kunt de basisoefening hier vinden en nog een variatie hier. In onderstaande oefening…
Ontspanning ervaren in de schouders
Ontspanning schouders Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee. De onderstaande oefening leert je bewust je spieren aan te spannen zodat je voelt wat er gebeurt in…
Plasgaatje intrekken in zijlig
Plasgaatje intrekken in zijlig In onderstaande oefening gaan we vanuit zijlig proberen het plasgaatje in te trekken. In deze oefening hebben we zittend geoefenend. Het is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert. Soort oefening coördinatie oefening gevorderde bekkenbodemoefening De oefening De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de…