Verschil voelen tussen gespannen en ontspannen zitten
Verschil voelen tussen gespannen en ontspannen zitten Voor veel mensen is het lastig om te voelen wanneer ze nu ontspannen of gespannen zijn. En als je gespannen bent spant je bekkenbodem automatisch mee….daarom is het belangrijk bewust te zijn van je (ontspannen) lichaam. Op 101bekkenbodemoefeningen staan meerdere ontspanningsoefeningen. Met onderstaande oefening ga je ervaren wat…
Spreidoefening met variatie 4
Spreidoefening met variatie 4 Om optimale kracht en coördinatie in de bekkenbodem te hebben gaan we bewegingen combineren met ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In deze oefening en deze oefening hebben we de spreidoefening al gecombineerd met de ademhaling en bekkenbodem aanspanning. In onderstaande oefening doen we daar ook nog een armbeweging bij. Voor wie? Gevorderde bekkenbodemoefening De…
Staand oefenen
Staand oefenen Je kunt in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren aangespannen. Uiteraard is het ook goed om staand te oefenen. Om staand goed te oefenen is het wel belangrijk dat je je bekkenbodemspieren goed kunt aanspannen omdat je staand gemakkelijk de verkeerde spieren kunt oefenen. Voor wie? Alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem…
Rugspieren in buiklig
Rugspieren in buiklig Rugspieren zijn belangrijk voor je houding, maar rugspieren zitten ook aan je bekken vast en daarom zijn ze ook belangrijk voor het bekken. Rugspieren zijn houdingsspieren en houden je rug recht. Als je er een beweging bij maakt trek je je rug hol. In deze oefening en deze oefening oefenen we de rugspieren zittend. De…
Vooroefening om het hoesten te leren opvangen
Vooroefening om het hoesten te leren opvangen Omdat voor velen het hoesten lasten is om op te vangen staan er meerdere oefeningen op de site. De onderstaande oefening is een vooroefening om het hoesten te leren opvangen. Voor wie? Iedereen die urine verliest tijdens het hoesten De oefening Maak een keelklank waarbij je tegelijkertijd je bekkenbodemspieren…
Bekkenbodemspieren intrekken 5-10 sec
Bekkenbodemspieren intrekken 5-10 seconden Als je net gaat oefenen is het het allerbelangrijkste dat je je bekkenbodemspieren gaat voelen. En of je dan 1 sec of 3 sec kunt aanspannen dat maakt niet uit. Want pas als je je bekkenbodemspieren voelt kun je gaan oefenen en dan worden ze vanzelf wel sterker. Voor wie? Gevorderde…
Verplaatsen van een voorwerp
Verplaatsen van een voorwerp Je kent het wel, je bent druk bezig in huis. Je legt spullen op zijn plek en verschuift de stoelen zodat ze weer netjes bij de tafel staan. Dat verschuiven is een beweging waarbij je ook op je bekkenbodemtechniek moet letten. Iets verschuiven is weliswaar niet zo zwaar als iets optillen,…
De anus spieren intrekken in de kikkerhouding
De anus spieren intrekken in de kikkerhouding Om de bekkenbodemspieren goed te leren voelen helpt het om in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren aan te spannen. Voor wie? verbeteren van de coördinatie van de bekkenbodemspieren Als je moeite hebt om: windjes op te houden ontlasting op te houden De oefening In deze oefening gaan we vanuit…
Bekkenlift met variatie (2)
Bekkenlift met variatie De naam bekkenlift gebruik ik voor de oefening waarbij je de billen optilt. Sommige noemen de oefening ‘het bruggetje’. De bekkenlift is een mooie oefening omdat je (mits goed uitgevoerd!) de bekkenbodemspieren, de bilspieren en de onderbuikspieren kunt trainen. De bekkenlift oefening komt in meerdere variatie terug op de website: deze basis…
Zitbotjes voelen en de bekkenbodem aanspannen
Zitbotjes voelen en de bekkenbodem aanspannen Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten… Het kan dan helpen om je bekken beter te leren voelen en te leren begrijpen waar de bekkenbodemspieren zitten. Hiernaast zie je een plaatje van het bekken. Het bekken is…