Opvangen van de hoest reflex
Veel vrouwen die problemen hebben met de bekkenbodem merken dat als ze moeten hoesten… De bekkenbodem spant niet goed aan of is niet sterk genoeg en dan verlies je (wat) urine. Onderstaand een oefening over hoe je het hoesten moet opvangen. En wil je uitgebreider lezen over het aanspannen van de bekkenbodem als je moet hoesten kijk dan hier.
Voor wie?
- Voor iedereen die urine verlies tijdens het hoesten
De oefening
Waarom is hoesten nou zo vervelend voor je bekkenbodem?
En waarom hebben zoveel vrouwen dan last van urineverlies?
Dat heeft te maken met de buikdruk. Als je hoest (of niest, of tilt, of perst) verhoogt de druk in de buikorganen zich. En omdat de bekkenbodem de buikorganen ondersteunt moet de bekkenbodem zich dus aanspannen om die druk tegen te houden.
Als je bekkenbodem dat niet actief doet, of er is te weinig kracht en dan kun je je urine verliezen.
Wanneer span je je bekkenbodem aan als je hoest?
Als je hoest is het dus belangrijk om je bekkenbodemspieren aan te spannen. Maar wanneer eigenlijk? Vóór het hoesten, tijdens het hoesten, de hele tijd??
Laten we eens kijken wat hoesten voor een activiteit is.
Als je hoesten uitschrijft krijg je dit: uche – uche -uche het zijn dus steeds korte druk verhogende momenten.
Wanneer moet je dus aanspannen? Als je uche doet…..
Je spant dus steeds kort aan. Dus: aanspannen (uche) los –aanspannen (uche) los – aanspannen (uche) los.
Probeer maar eens nep te hoesten en dan steeds kort je bekkenbodemspieren aanspannen.
Leave A Response