Ontspanningsoefening liggend
Voor veel vrouwen is het lastig om de bekkenbodem te ontspannen. Ontspanning zit echter niet alleen in de bekkenbodemspieren maar in het hele lichaam en de ademhaling. Dus als je je ontspant ontspant je bekkenbodem mee.
Voor wie?
- Als je moeite hebt je bekkenbodemspieren te ontspannen
- Als je een te gespannen bekkenbodem hebt
- Als je moeite hebt om te ontspannen
De oefening
Ik beschrijf de oefening liggend, maar zittend mag ook.
Ga ontspannen liggen op een prettige ondergrond (dus niet te hard).
Doe je ogen dicht en voel hoe het nu met je gaat.
Ben je ontspannen of gespannen?
Ben je rustig of onrustig, voel je je prettig?
Voel dan of je wel lekker ligt.
Heb je misschien een kussentje nodig onder je hoofd of onder je knieën?
Ga dan met je aandacht naar je voeten en voel hoe ze liggen.
Liggen ze allebei hetzelfde?
De rest van de oefening heb ik voor je opgenomen. Hier kun je hem beluisteren. Ontspanning, voelen hoe je ligt
Leave A Response