Ontspanningsoefening voor het hele lichaam
Ik benoem het vaak. Ontspannen is net zo belangrijk als kunnen aanspannen.
Daarom onderstaand een mooie oefening voor het hele lichaam. Deze oefening komt uit de adem en ontspanningsmethode van Dixhoorn Een hele prettige en krachtige manier om je lichaam te ontspannen en deze ervaringen mee te nemen in je dagelijkse leven.
Soort oefening
- ontspanningsoefening
- bewustworden van gespannen en ontspannen spieren
De oefening
Ga ontspannen op je rug liggen.
Zorg dat je prettig ligt.
Leg eventueel een kussen onder je hoofd of knieën.
Voel eerst je hele lichaam na.
Lig je ontspannen?
Kun je nog spanning loslaten?
Hoe voel je je?
Waar zit je ademhaling (voel zonder hem te veranderen)?
Voel dan hoe je voeten liggen, hoe je benen liggen, hoe je billen liggen, hoe je rug ligt, je schouders, je armen en je hoofd.
Concentreer je weer op je voeten.
Beweeg je voeten nu rustig naar je toe en van je af.
Doe dit een tijdje en laat het dan los.
Is er iets veranderd in hoe je ligt?
Beweeg nu weer je voeten naar je toe en van je af.
Voel je deze beweging ook in je onderbenen?
Blijf bewegen met je voeten.
Voel je deze beweging ook in je knieën?
Voel je de beweging ook in je bovenbenen?
Voel je de beweging in je billen?
Beweegt het zelfs in je onderrug?
Je bovenrug?
En laat alles weer los.
Voel de oefening na.
Hoe lig je nu?
Hoe voel je je nu?
Waar zit je ademhaling?
Het enige wat je hebt gedaan is je voeten bewogen en je lichaam gevoeld.
Voel je wat een prettig effect dit heeft?
Ik heb de oefening voor je opgenomen.
Hier kun je hem beluisteren: Ontspanning hele lichaam vanuit de voeten
Leave A Response