Liftoefening in 3 stapjes (variatie 2)
De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant.
De liftoefening komt meerdere keren terug op de website. Je kunt de basisoefening hier vinden en nog een variatie hier. In onderstaande oefening gaan we hem nog een stukje moeilijker maken. We gaan elke etage 2 sec vasthouden en de 3e etage probeer je 3-4 sec heel hard aan te spannen.
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- spierversterkende bekkenbodemoefening
- gevorderde bekkenbodemoefening
De oefening
Begin met een ontspannen bekkenbodem.
Trek hem dan iets in (1e etage en houd 2 sec vast)
Span iets harder aan (2e etage en 2 sec houd vast)
En span nu hard aan (3e etage, houd stevig vast 3-4 sec!)
Nu rustig iets ontspannen (terug naar 2e etage en houd 2 sec vast)
En dan nog iets ontspannen (1e etage en houd 2 sec vast)
En weer helemaal ontspannen.
Doe deze oefening 5-10x
Leave A Response