Liftoefening in 2 stapjes (variatie 2)
Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening….
Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is begin ik meestal met 2 stappen.
Ik heb hier de basis van deze oefening beschreven en hier variatie 1.
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- basis oefening
De oefening
Begin met een ontspannen bekkenbodem.
Trek hem dan iets in (dit is de 1e etage).
Trek hem harder in (de 2e etage)
Dan weer terug naar de 1e etage.
En dan weer terug naar ontspannen.
Probeer nu als extra uitdaging de 2e etage heel hard aan te spannen, hou dit 3 sec vast en dan weer terug naar de 1e etage, even vasthouden en dan weer helemaal los.
Probeer dit 5-10 x te doen.
Leave A Response