Liftoefening met 2 stapjes (variatie)
Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening….
Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is begin ik meestal met 2 stappen. In deze oefening hebben we hem ook doorgenomen. (zie oefening 8).
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- basis oefening
De oefening
Begin met een ontspannen bekkenbodem.
Trek de bekkenbodemspieren dan iets in (dit is de 1e etage).
Trek hem harder in (de 2e etage),
dan weer terug naar de 1e etage,
en dan weer terug naar ontspannen.
Probeer nu als extra uitdaging elke etage 2-3 sec. vast te houden.
Leave A Response