Het intrekken van de dwarse buikspieren 2
De buikspieren bestaan uit verschillende gedeeltes. Voor de stabiliteit van het bekken is de belangrijkste: de dwarse buikspier. Deze dwarse buikspier werkt samen met de bekkenbodem. Daarom is het belangrijk dat deze spier sterker wordt en goed functioneert. Alleen hij moet nooit sterker zijn dan de bekkenbodemspieren! In deze oefening hebben we de basis doorgenomen.
Soort oefening
- buikspier oefening
- stabilisatie van het bekken
- basis oefening om de kracht in het bekken op te bouwen
De oefening
In deze oefening heb je de dwarse buikspieren geoefend op de zij liggend. Als dit nog niet goed lukt herhaal die oefening dan eerst.
Ga op je rug liggen.
Leg een hand op je bovenbuik en een hand onder je navel.
Probeer nu de onderbuik in te trekken.
Dus je navel gaat naar binnen en de bovenbuik blijft ontspannen.
LET OP: NIET DUWEN MAAR INTREKKEN!
Het moet hetzelfde voelen als dat je de oefening op je zij liggend doet.
Lukt dit niet, ga dan de oefening op de zij liggend herhalen.
Steeds langzaam en rustig intrekken en de bovenbuik ontspannen laten.
Leave A Response