Het intrekken van de dwarse buikspieren

Het intrekken van de dwarse buikspieren

De buikspieren bestaan uit verschillende gedeeltes. Voor de stabiliteit van het bekken is de belangrijkste: de dwarse buikspier. Deze dwarse buikspier werkt samen met de bekkenbodem. Daarom is het belangrijk dat deze spier sterker wordt en goed functioneert. Alleen hij moet nooit sterker zijn dan de bekkenbodemspieren!

Daarom oefen je eerst je bekkenbodemspieren en als dat goed gaat ga je met de dwarse buikspieren aan de slag. Maar die dwarse buikspieren zijn best lastig. Dus wederom een oefening waarvoor concentratie nodig is!

Soort oefening

• buikspier oefening
• stabilisatie van het bekken
• basis oefening om de kracht in het bekken op te bouwen

De oefening

Ga op je zij liggen.
Laat je buik he-le-maal los.
Probeer nu heel rustig onder  je navel je buik in te trekken.
Laat je buik weer helemaal los en dan weer onder de navel de buik intrekken.
LET OP: de bovenbuik doet dus niet mee!