Hoe vaak moet je je bekkenbodemspieren aanspannen?
Er zijn verschillende ideeën over hoe vaak je nou moet oefenen en hoeveel herhalingen je dan moet doen.
Het meest gangbare is 3x per dag oefenen en dan 10 herhalingen doen van 2-10 seconden (zolang als het bij jou goed gaat). Je traint nu de duurkracht.
Daarnaast heb je ook snelkracht. Voor de snelle spiervezels die snel moeten reageren als je ineens een beweging maakt. Die probeer je ook op te bouwen naar 3x 10x snel intrekken.
En natuurlijk de coördinatie oefeningen zoals de lift. Deze vallen ook onder de duurkracht. Je kunt dus bijvoorbeeld 1x per dag de lift 10x doen en de andere twee keer gewoon 2-10 seconden aanspannen.
Maar als je de lift veel leuker vindt om te doen doe je die gewoon 3x per dag met de variaties zoals je in de 101oefeningen kunt vinden.
Kari Bo die voor TENA de pelvicore techniek heeft gemaakt heeft in Noorwegen onderzoek gedaan. Ze komt met een mooi duidelijk antwoord: Je moet 40 x per dag 10 sec de bekkenbodemspieren aan kunnen spannen. Dus 4 x 10 x 10 seconden. Daar werk je dus naar toe. Dan weet je dat je bekkenbodem in goede conditie is.
Leave A Response