Bekkenlift met variatie (1)
Een variatie in de bekkenlift De naam bekkenlift gebruik ik voor de oefening waarbij je de billen optilt. Sommige noemen de oefening ‘het bruggetje’. De bekkenlift is een mooie oefening omdat je (mits goed uitgevoerd!) de bekkenbodemspieren, de bilspieren en de onderbuikspieren kunt trainen. De bekkenlift oefening komt in meerdere variaties terug op de website:…
Ontspannen staan
Ontspannen staan Als je bekkenbodem niet goed functioneert (bv door pijn of urineverlies of een verzakking) dan heb je vaak tijdens het staan de neiging om teveel spanning te maken in je benen, billen en/of buik. Maar als je te gespannen staat verminder je de doorbloeding in je buik, bil en bekkenbodemspieren. En door die…
Liftoefening met 2 stapjes
Liftoefening met 2 stapjes Bij velen bekend als dé bekkenbodemoefening, maar helaas te vaak uitgevoerd als bil of buikspieroefening…. Deze oefening is bedoeld om de coördinatie van de bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Omdat de bekende 5 of 3 stapjes voor velen te zwaar is begin ik…
De bekkenkanteling
De bekkenkanteling Voor sommige vrouwen (maar zeker ook bij mannen!) is het bekken en de bekkenbodem een onbekend gebied. Het is dan goed om te starten met een bekkenkanteling zodat je leert het bekkengebied te bewegen. Soort oefening basis oefening leren het bekken te bewegen De oefening Een goede bekkenkanteling kan nog best lastig…
Ontspanning ervaren, zittend
Oefening om ontspanning in je bekkenbodem te ervaren De meeste vrouwen weten dat ze hun bekkenbodemspieren moeten trainen. Maar wat nou als die bekkenbodemspieren juist te gespannen zijn? Als je de bekkenbodem te veel aanspant, vast zet, dan kan de bekkenbodem niet goed reageren en kun je ook urine verliezen. Het kan lastig zijn om de…
Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig
Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig Bekkenbodemspieren lopen van achter naar voren. Dus vanaf het gebied van de anus naar voren tot bij het schaambeen. Je kunt de gehele bekkenbodem aanspannen maar ook met het accent op de voorkant (bij de vagina) of de achterkant (bij de anus) Soort oefening Bewustwording van de bekkenbodemspieren coördinatie van de…
Ontspannen benen tijdens het zitten
Ontspannen benen tijdens het zitten Voor een gezonde bekkenbodemspanning heb je een ontspannen houding nodig. Als je te gespannen zit met je benen sluit je je ademhaling af (je kunt niet goed meer naar de buik ademen). Gespannen benen zorgen voor gespannen beenspieren, en de beenspieren zitten vast aan het bekken. Als de beenspieren te…
Bilspieren
Bilspieren Spieren werken met elkaar samen. Naast de bekkenbodem is het daarom belangrijk dat de spieren rondom je bekken sterk zijn. Een oefening voor de bilspieren. Soort oefening versterkende oefening voor de bilspieren versterkende oefening voor de onderbuikspieren versterkende oefening voor de bekkenbodemspieren De oefening Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Zorg dat…