Buikademhaling
Buikademhaling De basis van een gezonde bekkenbodemspanning is de ademhaling. Als je ademt beweegt je middenrif. En als je middenrif beweegt dan beweegt ook je bekkenbodem. Als je een rustige buikademhaling hebt heb je ook een gezonde basisspanning in je bekkenbodem. Als je inademt zakt je middenrif en daardoor zakt je bekkenbodem ook iets. En…
Tip: doorademen door te praten of te tellen
Tip: doorademen door te praten of hardop te tellen Voor heel veel mensen is het heel lastig om op de ademhaling te letten. Zodra ze er op gaan letten gaat juist de ademhaling door de war of krijgen ze ineens een heel ander ritme. Het is daarom goed om te weten dat als je praat…
Rechtop zitten op de zitbotjes
Rechtop zitten op de zitbotjes Een goede, rechte en ontspannen houding is belangrijk want dan spant de bekkenbodem vanzelf aan. Als je onderuit gezakt zit ontspant je bekkenbodem ook… Voor wie? Eigenlijk voor (iedereen en) alle bekkenbodem problemen. te gespannen bekkenbodem te slappe bekkenbodem te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken verzakkingsklachten…
Tip: Duwen van een voorwerp
Tip: Duwen van een voorwerp Een (zware) deur open duwen. Een winkelwagentje duwen, een kinderwagen duwen, de fiets van de standaard af halen. Allemaal duw bewegingen waar je gemakkelijk je ademhaling kunt vast zetten waardoor er meer druk in de buikholte en in de bekkenbodem ontstaat… Zodra er druk in de buikholte ontstaat is het…
Grondingsoefening: voeten voelen
Grondingsoefening: je voeten voelen Gronden betekend: goed je lichaam voelen en stevig met je voeten op de grond staan. Als je bekkenbodemproblemen hebt kan het lastig zijn om te gronden. Je bent eerder geneigd om de spanning hoog in je lichaam te maken met een hoge ademhaling en veel nek en schouderspanning. Beter is het…
Ontspanningsoefening Jacobsen
Ontspanningsoefening Jacobson: aan en ontspannen van je spieren Je komt het veel tegen op mijn website: ontspanningsoefeningen. Het kunnen ontspannen van je lichaam is net zo belangrijk als kunnen aanspannen. Daarom deze ontspanningsoefening voor het hele lichaam. We gaan ontspannen met de Jacobson ontspanningsmethode. Een methode om op een prettige en krachtige manier spanning en ontspanning in…
Liftoefening variatie 5
Liftoefening (variatie 5) De liftoefening voor de bekkenbodemspieren is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant. Voor wie? Gevorderde bekkenbodemoefening Soort oefening Coördinatie van de bekkenbodemspieren Versterken van de bekkenbodemspieren Snelkracht De oefening De liftoefening in 3…
Tip 2 om beter te leren voelen
Tip 2 om beter te leren voelen Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten… Voor wie? voor iedereen die moeite heeft zijn bekkenbodemspieren te voelen De oefening Wat je bijvoorbeeld kunt doen om beter te voelen waar je bekkenbodemspieren zitten is…
Hoe vaak moet je je bekkenbodemspieren aanspannen?
Hoe vaak moet je je bekkenbodemspieren aanspannen? Er zijn verschillende ideeën over hoe vaak je nou moet oefenen en hoeveel herhalingen je dan moet doen. Het meest gangbare is 3x per dag oefenen en dan 10 herhalingen doen van 2-10 seconden (zolang als het bij jou goed gaat). Je traint nu de duurkracht. Daarnaast heb…
Oefening voor de spieren rond de anus
Oefening voor de spieren rond de anus Als de spieren rond de anus zwakker worden kan dat problemen geven. Het wordt dat bijvoorbeeld lastiger om windjes op te houden, of ontlasting op te houden. Daarom een oefening voor de spieren rond de anus. Een variatie op deze oefening is de ABBA oefening. Voor wie? verbeteren…