Buikademhaling
De basis van een gezonde bekkenbodemspanning is de ademhaling.
Als je ademt beweegt je middenrif. En als je middenrif beweegt dan beweegt ook je bekkenbodem.
Als je een rustige buikademhaling hebt heb je ook een gezonde basisspanning in je bekkenbodem.
Als je inademt zakt je middenrif en daardoor zakt je bekkenbodem ook iets. 
En als je uitademt gaat je middenrif omhoog en daardoor gaat ook je bekkenbodem mee omhoog. (zie het plaatje hiernaast)
Voor wie?
Eigenlijk alle bekkenbodem problemen.
- te gespannen bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
- verzakkingsklachten
- aandrang
De oefening:
Ga rustig op je rug liggen, leg eventueel een kussen onder je knieën.
Probeer eerst je lichaam helemaal te ontspannen.
Leg je handen laag op je buik (onder je navel).
Als je in ademt komt je buik vanzelf omhoog, als je uitademt zakt je buik vanzelf naar beneden.
Blijf een tijdje zo liggen (5-10 minuten) en merk dat je door ontspannen te liggen steeds rustiger gaat ademhalen.
TIPS
Let op dat je niet gaat duwen met je buik. Je buik moet vanzelf omhoog komen.
Vind je het moeilijk om laag naar je buik te ademen leg dan eerst je handen wat hoger op je buik (boven je navel).