Bilspieren om en om aanspannen
Voor veel vrouwen is de coördinatie (dus het bewust aanspannen) van de bilspieren heel lastig. Daarom deze oefening voor de bilspieren.
Soort oefening
- Basis bekkenbodemoefening
- Coördinatie oefening
De oefening
Ga op je rug liggen en span beide billen aan.
Lukt dit?
Lukt dit niet, probeer dan de billen een klein stukje op te tillen. Je spant dan vanzelf de bilspieren aan.
Als dat goed gaat ga je alleen maar de inzet van die beweging maken.
Je gaat dus de billen aanspannen maar tilt niet meer de billen omhoog.
Heb je de bilspieren gevonden probeer dan de volgende oefening.
Span om de beurt 1 bil aan.
Je spant dus een bil aan en de andere laat je los.
Leave A Response