Bekkenkantelen gecombineerd met de buikademhaling
Bekkenkantelen kan helpen als het bekken en de bekkenbodem nog een onbekend gebied zijn. Als je begint met bekkenkantelen leer je het gebied te bewegen.
Bij deze oefening hebben we een ‘gewone’ bekkenkanteling gedaan. In onderstaande oefening gaan we bij de bekkenkanteling de ademhaling toevoegen.
Soort oefening
- basis oefening
- leren het bekken te bewegen
- leren het bekken te bewegen op de ademhaling
De oefening
We herhalen eerst de bekkenkanteling zodat die goed gaat.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
Probeer nu het bekken naar achter te kantelen >je rug komt 
dan plat op de grond.
Daarna kantel je je bekken naar voren >je rug wordt dan hol.
Als je je bekken naar achter kantelt probeer dan je buik in te trekken.
Als dit heel lastig is kun je proberen bij het naar achter kantelen je billen een klein beetje op te tillen.
Als de bekkenkanteling goed gaat laat je hem even zitten en concentreer je je op je ademhaling.
Als je inademt komt je buik (vanzelf!) omhoog en als je uitademt komt hij weer naar beneden.
Doe dit een tijdje achter elkaar.
Rustig inademen en wat langer uitblazen.
Als de ademhaling goed gaat ga je je bekken weer kantelen.
Pas als de bekkenkanteling goed gaat ga je proberen de ademhaling erbij te doen.
Als je inademt kantel je naar voren en als je uitademt kantel je naar achter.
Leave A Response