Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig

Bekkenbodemspieren intrekken in zijlig

Bekkenbodemspieren lopen van achter naar voren. Dus vanaf het gebied van de anus naar voren tot bij het schaambeen.

Je kunt de gehele bekkenbodem aanspannen maar ook met het accent op de voorkant (bij de vagina) of de achterkant (bij de anus)

Soort oefening

• Bewustwording van de bekkenbodemspieren
• coördinatie van de bekkenbodemspieren

De oefening

Kom op je zij liggen.
Probeer de bekkenbodem maar eens in te trekken van achter naar voren.

Probeer nu de spieren rondom de anus aan te spannen en dan in te trekken. Hou even vast en laat dan weer los.
Probeer nu de spieren aan de voorkant, bij de vagina, aan te spannen en in te trekken.

Doe dit ongeveer 10x en draai dan op de andere zijde en herhaal de oefening. Gaat het intrekken makkelijker op de linker kant of de rechterkant?

Om de bekkenbodemspieren goed te leren voelen helpt het om in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren aan te spannen.