Bekkenbodemspieren intrekken op de uitademing
Voor een goede coördinatie en het leren voelen wanneer je de bekkenbodemspieren intrekt en ontspant is het belangrijk dat je met de ademhaling kunt oefenen.
In deze oefening oefen je de buikademhaling en leg ik meer uit waarom je op de uitademing je bekkenbodemspieren moet intrekken.
Voor wie?
Eigenlijk alle bekkenbodem problemen.
- te gespannen bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem
- te slappe bekkenbodem met een gespannen bekken
- verzakkingsklachten
- aandrang
De oefening
Ga ontspannen liggen.
Adem rustig naar je buik.
Voel hoe je buik omhoog komt als je inademt en weer naar beneden zakt als je uitademt.
Adem een tijdje bewust naar je buik.
Probeer , als je ademhaling goed gaat, rustig je bekkenbodem in te trekken als je uitademt.
Op de inademing ontspan je je bekkenbodemspieren ween. Op de volgende uitademing trek je de bekkenbodemspieren weer in.
Doe dit 10x dan even rust en nogmaals 10x
Leave A Response