In de kikkerhouding de bekkenbodem van achter naar voren intrekken.
Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig.
In onderstaande oefening gaan we oefenen vanuit de zogenaamde ‘kikkerhouding’. Het is een vrij ‘open’ houding en dat kan voor sommige niet prettig zijn. Maar het is ook een houding waarbij je tegen de zwaartekracht in oefent waardoor je juist heel goed je bekkenbodemspieren kunt voelen.
Soort oefening
- Basis bekkenbodemoefening
- Coördinatie oefening
De oefening
Kom op handen en knieën zitten. Zet de knieën ver uit elkaar. Kom nu met je billen naar achter zitten en leg je armen voor je neer of ondersteunend onder je hoofd.
Dit noem ik de kikkerhouding.
Probeer eerst goed te ontspannen. Dan ga je rustig van achter naar voren de bekkenbodem intrekken. Daarna weer goed loslaten. En opnieuw van achter naar voren intrekken.
Herhaal dit 10 x 3-10 sec
Leave A Response