Bekkenbodemoefeningen in de kleermakerszit

Bekkenbodemoefeningen in de kleermakerszit

Het is voor iedereen anders in welke houding de bekkenbodemspieren het beste te voelen zijn. Voor de een is het liggend, voor de ander zittend, voor een ander in zijlig.
In onderstaande oefening gaan we oefenen in de kleermakerszit.
De kleermakerszit is voor velen een prettige houding om in te oefenen maar voor velen ook niet. Als je niet goed in de kleermakerszit kunt zitten kun je ook op een krukje/kussen/stapel boeken etc. gaan zitten en dan de benen in de kleermakershouding doen.

Soort oefening

• Basis bekkenbodemoefening
• Coördinatie oefening

De oefening

Ga ontspannen rechtop in de kleermakerszit zitten
Probeer eerst de bekkenbodem goed te ontspannen.
Trek nu rustig de bekkenbodemspieren van achter naar voren in.
Ontspan de bekkenbodem weer helemaal en dan weer rustig van voren naar achter intrekken.
Probeer 10 x 3-10sec de bekkenbodemspieren in te trekken.