Bekkenbodem lift oefening in 3 stapjes
De liftoefening is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant.
We hebben de liftoefening in 2 stapjes gedaan, en in onderstaande oefening doen we hem in drie stapjes.
Soort oefening
- coördinatie van de bekkenbodemspieren
- basis oefening
De oefening
Begin met een ontspannen bekkenbodem.
Span de bekkenbodemspier dan iets aan (1e etage).
Span dan iets harder aan (2e etage)
En span nog harder aan (3e etage)
Nu rustig iets ontspannen (terug naar 2e etage)
En dan nog iets ontspannen (1e etage)
en weer helemaal ontspannen (begane grond)
Leave A Response