Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening

Bekkenbodem intrekken in de spreidoefening

Dit is een oefening om te voelen of je wel echt de juiste spieren aan spant en niet aan het smokkelen bent vanuit de bil, buik of beenspieren.

Soort oefening

• Basis bekkenbodemoefening
• Coördinatie oefening

De oefening

Ga op je rug liggen met gebogen knieën.
Laat nu de knieën naar buiten zakken.
Zorg dat je benen helemaal ontspannen zijn.
Trek  nu rustig de bekkenbodemspieren in – hou dit een paar tellen vast- en laat weer helemaal los. Herhaal dit 10x.
Probeer goed te voelen of de billen, benen en buik helemaal ontspannen blijven.