Bekkenbodem intrekken en hoorbaar uitblazen
Omdat de bekkenbodemspieren en het middenrif samenwerken kan het helpen de ademhaling actief te gebruiken bij de bekkenbodem oefeningen. Als je er dan ook nog wat geluid bij maakt gaat het nog beter.
Soort oefening
- basis oefening
- vooroefening voor het hoesten
De oefening
De volgende oefening is dan ook een vooroefening als je moeite hebt je bekkenbodemspieren aan te spannen, of moeite hebt met de coördinatie oefeningen van bijvoorbeeld de lift oefeningen.
Je kunt het ook zien als vooroefening om het hoesten goed op te vangen.
We maken een keelklank waarbij je tegelijkertijd je bekkenbodemspieren gaat intrekken.
Maak de volgende keelklank: hu hu hu (‘huffen’ dus zonder geluid, maar vanuit je ademhaling)
En trek tijdens de ‘hu’ je bekkenbodemspieren kort in.
Oefen dit een tijdje
Maak nu dezelfde keelklank maar dan met geluid
En trek tijdens de ‘hu klank’ de bekkenbodemspieren kort in.
Oefen dit een tijdje tot je het ook op een krachtiger ‘hu’ kan.
Leave A Response