De anus spieren intrekken in de kikkerhouding
Om de bekkenbodemspieren goed te leren voelen helpt het om in verschillende houdingen de bekkenbodemspieren aan te spannen.
Voor wie?
- verbeteren van de coördinatie van de bekkenbodemspieren
Als je moeite hebt om:
- windjes op te houden
- ontlasting op te houden
De oefening
In deze oefening gaan we vanuit de kikkerhouding oefenen.
Kom op handen en knieën zitten, de knieën uit elkaar. Leun dan naar achter en ga met je billen op je hielen zitten.
Probeer nu de spieren rondom de anus aan te spannen en dan in te trekken.
Hou even vast ( 3-10 sec) en laat dan weer los. Probeer dit 10x te doen.