ABBA in buiklig

De ABBA oefening in buiklig

Deze oefening is zoiezo leuk, al is het maar om zijn naam 🙂 Dit is een oefening voor de coördinatie van de spieren rondom de anus.

De oefening is ook zittend beschreven.

In buiklig moeten de billen harder werken om aan te spannen, daarom is dit een mooie variatie op de zittende oefening

Voor wie?

• Als je moeite hebt windjes op te houden
• Als je moeite hebt ontlasting op te houden
• Als je een verzakking hebt van de endeldarm

Soort oefening

• coördinatie van de anus spieren
• versterken van de anus spieren

De oefening

Ga op je buik liggen, leg eventueel een kussentje onder je buik om minder spanning in de lage rug te voelen. Zorg dat je ontspannen ligt en laat ook de benen en de billen helemaal los.

Trek nu de spieren bij de anus in, span dan de billen aan, dan de billen weer los laten en dan pas de spieren rondom de anus weer los. Blijf rustig doorademen. Dus:
A anus spieren intrekken
B billen aanspannen
B billen weer loslaten
A anus spieren weer loslaten