Liftoefening (variatie 5)
De liftoefening voor de bekkenbodemspieren is een bekende oefening die bedoeld is om de coördinatie van je bekkenbodemspieren te verbeteren. Dus dat je kunt sturen hoe hard je ze aanspant.
Voor wie?
- Gevorderde bekkenbodemoefening
Soort oefening
- Coördinatie van de bekkenbodemspieren
- Versterken van de bekkenbodemspieren
- Snelkracht
De oefening
De liftoefening in 3 stapjes komt meerdere keren terug bij de bekkenbodemoefeningen maar nu gaan we hem nog éénmaal net even anders doen.
De liftoefening is voor de duurkracht van de bekkenbodemspieren maar door een ding toe te voegen oefenen we ook de snelkracht.
Je spant rustig de bekkenbodem aan naar etage 2,
dan span je hard aan naar 4
en weer terug naar 2,
weer hard aan naar 4
en weer terug naar 2,
nog één keer hard naar 4
en dan rustig weer helemaal loslaten.
Let op dat je blijft doorademen!
Leave A Response