Vooroefening om het hoesten te leren opvangen
Omdat voor velen het hoesten lasten is om op te vangen staan er meerdere oefeningen op de site. De onderstaande oefening is een vooroefening om het hoesten te leren opvangen.
Voor wie?
- Iedereen die urine verliest tijdens het hoesten
De oefening
Maak een keelklank waarbij je tegelijkertijd je bekkenbodemspieren gaat intrekken.
Maak de volgende keelklank: hu hu hu (‘huffen’ dus zonder geluid, maar vanuit je ademhaling) en trek je bekkenbodem in.
Herhaal dit een aantal keren.
Als dit goed gaat ga je door met de volgende oefening.
Maak nu dezelfde keelklank maar dan met een hoest geluid.
Dus ‘uche uche uche’ en trek tegelijkertijd de bekkenbodem in.
Doe dit een aantal keren achter elkaar.
Maak nu een krachtiger hoestgeluid en trek de bekkenbodem in.
Leave A Response