Bekkenbodemspieren intrekken 5-10 sec

Bekkenbodemspieren intrekken 5-10 seconden

Als je net gaat oefenen is het het allerbelangrijkste dat je je bekkenbodemspieren gaat voelen. En of je dan 1 sec of 3 sec kunt aanspannen dat maakt niet uit. Want pas als je je bekkenbodemspieren voelt kun je gaan oefenen en dan worden ze vanzelf wel sterker.

Voor wie?

• Gevorderde bekkenbodemoefening

De oefening

Kies de houding waarin jij het beste je bekkenbodemspieren kunt voelen en aanspannen.
Je kunt deze oefening pas doen als je je bekkenbodemspieren goed voelt en al enige kracht hebt opgebouwd.
Ontspan eerst alle spieren rondom je bekken en span dan  5-10 sec. je bekkenbodemspieren aan.
LET OP: zorg dat je door blijft ademen!

Begin met 10 x 5-10 sec. Als dit lukt ga je dit nog twee of drie series doen.