Zitbotjes voelen en de bekkenbodem aanspannen
Als je net begint met bekkenbodemspier oefeningen kan het lastig zijn om te voelen waar je bekkenbodemspieren nou eigenlijk zitten…
Het kan dan helpen om je bekken beter te leren voelen en te leren begrijpen waar de 
bekkenbodemspieren zitten. Hiernaast zie je een plaatje van het bekken. Het bekken is een stevig gewricht met twee bekkenhelften en het heiligbeen. Er is bijna geen beweging mogelijk.
Maar vandaag gaan we de zitbotjes voelen en toch een beweging maken met die zitbotjes…….(nr 3).
Soort oefening
- leren voelen waar de bekkenbodemspieren zitten
De oefening
Leg beide handen onder je billen.
Voel je je zitbotjes?
Die harde punten in je billen.
Wiebel maar eens heen en weer om ze nog beter te voelen of kantel je bekken van voor naar achter.
Zit nu stil en rechtop,
voel de zitbotjes en span nu heel rustig je bekkenbodemspieren aan.
Voel je dat de zitbotjes (een heel klein beetje) naar elkaar toe bewegen?
En als je weer ontspant gaan ze weer uit elkaar.
Heel goed!
Leave A Response