Plasgaatje intrekken in ruglig
Onderstaand gaan we vanuit ruglig proberen het plasgaatje in te trekken. Het is een moeilijke oefening, dus zorg dat je je goed concentreert. In deze oefening en deze oefening hebben we ook met de spieren rondom het plasgaatje geoefend.
De vrouw heeft in haar bekkenbodem 3 openingen: de anus, de vagina en het plasgaatje.
Rondom het plasgaatje zitten ook spieren. En die kun je aanspannen.
Soort oefening
- coördinatie oefening
- gevorderde bekkenbodemoefening
De oefening
Dit is coordinatief een lastige oefening dus niet getreurd als het niet lukt.
Als je de hele bekkenbodem intrekt doen deze spieren ook mee.
Maar vandaag ga je proberen of het lukt om de spieren rondom het plasgaatje te voelen en in te trekken.
Ga ontspannen op je rug liggen.
Je kunt met rechte benen of gebogen benen gaan liggen.
Voor de oefening kun je ook een aantal keren met rechte benen oefenen en een aantal keren met gebogen benen oefenen.
Is er verschil?
Om beter te voelen kun je eventueel je hand bij je bekkenbodem leggen.
Probeer nu heel rustig de spieren bij het plasgaatje in te trekken.
Weer goed loslaten en dan nogmaals proberen.
Leave A Response